1 - Избор на најдобрата алатка за да се победи стресот
Најпопуларни пристапи за управување со стресот и зошто се важни
Постојат многу различни начини за управување со стресот, а некои се поефикасни од другите. Што го прави најдобриот стрес за вас? Тоа зависи од вашата ситуација, вашата личност и вашите потреби. Вистината е дека постојат неколку "вистински" алатки за дадена работа кога станува збор за олеснување на стресот, но некои стратегии носат поопшти придобивки од другите. Кога се обидувате да одлучите како да управувате со стресот со кој се соочувате, најдобро е да се запознаете со најпопуларните типови на ослободувачи на стрес, какви се нивните предности и слабости и кога треба да ги користите секој од нив. Тоа може да звучи како многу истражувања, но тука е и "измамник" кој можете да го користите, што ви овозможува да ги знаете важните основи на олеснување на стресот и да ве поврзете со подлабоките ресурси за да можете да дознаете што да направите и кога да го направите тоа. Следното е листа на некои од најпопуларните техники за управување со стресот, како и најдобрите времиња за користење на секој од нив. На патот, ќе најдете можности да копаат подлабоко, да најдат инструкции за тоа како да ги научат овие техники и многу повеќе. Опуштете се и уживајте!
Дополнително читање:
- Справување со стрес
- Спречители на стрес за секој вид на стрес
- Релаксирајте го својот ум и создајте внатрешен мир
2 - Брзо намалување на стресот: кога да се користи, кога да се избегне
Повеќето луѓе бараат брз начин за ублажување на стресот - зошто некој стресен човек не го сака ова? Всушност, постојат неколку причини. Додека брз лек за ослободување на стресот носи многу моќни придобивки, тие доаѓаат со нивните недостатоци и не се најдобриот избор за секоја околност. (Иако овие брзи алатки можат да бидат моќни и практично се секогаш подобар избор отколку воопшто да немаат стрес.) Еве што треба да знаете за брзите стрес-олеснувачи.
Кои се најбрзите помошници за стрес?
Кога зборувам за "брз стрес", зборувам за техники кои можат да ја смират вашата физиологија во мал број на минути, помагајќи ти да го поништите одговорот на борбата или летот и да го стекнете внатрешниот мир за да продолжите смислено додека работите со стресот со кој се соочувате. Овие техники вклучуваат вежби за дишење , визуализации , слушање музика и други активности кои можат да ви помогнат да се чувствувате порелаксирани за неколку минути.
Позитивни:
- Тие работат брзо. Повеќето од овие брзи стрес relievers може да се чувствувате значително повеќе опуштено во пет минути или така. Потоа можете да им пристапите на вашите предизвици со повеќе ниво на глава.
- Тие можат да се користат во секое време и насекаде. Повеќето од овие брзо ослободување на стресот, како вежби за дишење, може да се практикуваат кога и каде и да се чувствувате под стрес. Можеби ќе треба да ги издвоите тие неколку минути ако сакате да слушате музика или да се вклучите во мини-медитација, но вежбите за дишење можат да се практикуваат среде справување со било каков вид на стрес .
- Тие можат да го минимизираат хроничниот стрес. Хроничниот стрес е форма на стрес што произлегува од тоа да биде во стресна состојба во подолг временски период со малку релаксација; тоа се случува кога вашиот стрес одговор се активира и вашето тело останува во тој режим на борба или летање подолго отколку што треба. Овие стрес-олеснувачи може да ве вратат во релаксирана состојба, така што она што може да е хроничен стрес е прекинато со релаксација.
Конс:
- Тие се пристап на "бенд-помош". Овие брзо ослободување на стресот може да ви помогнат да се чувствувате порелаксирани во краток рок, но тие не ја менуваат вашата ситуација на значаен начин. Тие се малку "брз лек", дури и ако тие работат добро.
- Тие не градат издржливост. Некои стрес-олеснувачи можат да ве направат поотпорни за да нагласат дека ќе се соочите во иднина. Овие се помалку ефикасни во тоа.
- Ви треба разновидност. Ќе биде подобро да користите вежби за дишење секој пат кога ќе се чувствувате под стрес отколку што не ги користите, но навистина помага да имате различни опции за различни видови на стрес. На пример, не можете да слушате музика за време на испит за да ја намалите анксиозноста на тестот; не можете да започнете со визуелизација во средината на аргументот. Овие работи подобро ако имате колекција од нив да се потпрат.
Земе:
Ако ви треба нешто што ќе ви помогне да се чувствувате подобро во брзање, ова е вашата најдобра залог. Ако сакате нешто што ќе ви помогне да се чувствувате помалку стрес, следниот пат кога ќе се соочите со предизвикот или ако сакате помал стрес во вашиот живот, ова можеби не е најдоброто решение или тие би можеле да функционираат како дел од поголем план. Прочитајте за да видите кои се вашите други опции.
3 - Здрави навики кои создаваат еластичност
Здрави навики кои создаваат еластичност
Многу навики можат да изградат еластичност кон стресот, вклучувајќи и вежбање , медитација и само-грижа . Овие можат да бидат одлични за севкупното здравје и може да ви помогнат да се чувствувате помалку стрес секој пат кога ќе се соочите со нов предизвик . Тие, исто така, бараат работа. Тие преземаат некоја практика, но се вредни за напор. Тие, сепак, може да не бидат најдобри залог ако сакате да го минимизирате износот на стрес со кој се соочувате на прво место.
Позитивни:
- Тие го минимизираат сегашниот и идниот стрес. Овие активности ве прават помалку реактивни на стресот со кој се соочувате сега, како и утре и следната недела. Тие се прилично моќни на овој начин.
- Тие имаат тенденција да бидат добри за целокупното здравје. Во нивната способност да изградат еластичност, тие можат да ве задржат изолирани од негативните ефекти од хроничниот стрес . Многу од овие навики за градење на издржливост исто така можат да ве задржат здраво на други начини. (На пример, прочитајте ги придобивките од вежбањето и соодветниот сон.)
- Општо земено, можете да добиете групна поддршка. Некои стресни олеснувачи се полесно да ги направите самостојно, особено брзите техники за кои дискутиравме порано. Овие, сепак, можат да се направат добро во една група. Не е тешко да се најде добра класа за вежбање или група за медитација, и да имате класа за да одите или група на луѓе за кои може да пријавите може да ви помогне да останете мотивирани и поддржани додека ги продолжувате вашите здрави навики.
Конс:
- Тие одвојуваат време да вежбаат. Исто како што мускулите се развиваат со текот на времето, навиките заземаат време да се развиваат.
- Отпорност е потребно време да се развие. На пример, може да стекнете придобивки од една сесија на вежбање или медитација, но за да изградите еластичност, мора да се задржите во неа.
- Тие не се секогаш лесни или забавни. Може да ви биде многу полесно да вежбате вежби за дишење кога сте нагласени отколку да се соберат мотивацијата да одите во бегство. Дури и медитацијата може да биде стрес . Одржувањето на тоа е вредно за напор, но тоа не е секогаш лесно.
Земе:
Здравите навики за градење на еластичност се важен аспект на управувањето со стресот. Тие можат да работат многу добро со брзи стрес-олеснувачи, исто така - понекогаш може да се почувствувате толку истакнати што едноставно не се чувствувате мотивирани да ги одржите овие навики. Кога ќе го минимизирате стресот со еден од оние стрелки за брз стрес имате вашиот ракав, можете да ослободите доволно енергија за да останете на вистината со овие долгорочни навики. Ако сеуште чувствувате дека има премногу стрес во вашиот живот, можеби има премногу стрес во вашиот живот! Прочитајте за да видите како можете да го промените тоа.
4 - Промена на вашиот животен стил
Промена на вашиот животен стил
Стресот може да влијае на вашиот живот на многу начини. Една од најефикасните стратегии за минимизирање на ефектите од стресот е да се намали бројот на стресовите што ги имате во вашиот живот. Не е секогаш возможно да се елиминираат стресот од вашиот живот, но кога е можно , тоа е одлична идеја да го сторите тоа. Промената на вашиот живот за да се минимизира стресот може да вклучи намалување на она што животот тренери го нарекуваат " толеранција ", одржување на граници помеѓу себе и тешките луѓе во вашиот живот, и менување на начинот на кој се пријдувате на вашата работа , на пример. Се разбира, постојат и против и против овој пристап:
Позитивни:
- Можете да го отсечете стресот пред да треба да управувате со него. Најлесен начин да се справите со стресот можеби е да ги организирате работите за да не се сретнете со стресот на прво место! Ако е можно, ова е одличен начин за намалување на стресот што го доживувате.
- Можете да го создадете животот што го сакате ако сте проактивни. Кога проактивно се фокусирате на она што го нагласува и што ве енергизира и инспирира во вашиот живот, можете да создадете живот кој одговара на вашите потреби и вкусови. Овој пристап кон стресот може да ве придвижи во рамки на умот каде што активно се фокусирате на она што го сакате и го прави дел од вашиот живот, како што се фокусирате на она што не го сакате и да го минимизирате тоа во вашиот живот.
Конс:
- Не е секогаш можно да се исклучи целиот стрес. Ова не може да ви биде единствениот пристап кон стресот, бидејќи тоа не е секогаш можно. Или, ако се чини дека е можно, оваа стратегија може да создаде поголем стрес кога ќе ја користите во погрешни околности. На пример, понекогаш е најдобро да се разбереме со пријател, наместо да се стави ѕидови за да се минимизира идниот стрес по несогласувањето. Понекогаш постојат работи во врска со вашата работа што може да создадат стрес, но напуштањето на работата ќе создаде повеќе стрес отколку што би се елиминирало. Тоа помага да се изгради отпорност за потребниот стрес, и да имаат брзи стрес-олеснувачи при рака, за да ги олеснат работите кога ќе треба да бидат.
- Ви требаат одредено ниво на стрес. Дури и ако е можно да се исклучи целиот стрес, тоа не би била добра идеја. Ние треба одредено ниво на стрес да остане витален и здрав. (Прочитајте повеќе за видот на стресот кој е добар за вас .)
Земе
Во сума, ви треба различни техники за намалување на стресот во вашиот ракав ако сакате да ја зголемите вашата способност да управувате со стресот на здрав начин.