Апликации против анксиозност кои би можеле да им помогнат на вашата рака
Традиционалните ресурси за самопомош да им помогнат на луѓето со вознемиреност ги вклучија ресурсите како што се објавени книги, а потоа онлајн материјали . Најкорисен од овие ресурси се веројатно оние кои (1) можат да донесат третмани засновани на докази на лица кои немаат пристап до специјализирана нега, (2) може да се користат во врска со тековниот третман, или (3) може да промовираат континуиран напредок по завршувањето на курс на психотерапија.
Со доаѓањето на технологијата на паметни телефони и зголемената популарност на интерактивните апликации, има повеќе опции за самопомош од кога било досега. Апликации кои можат да бидат соодветни за поединец со генерализирано анксиозно растројство (GAD) или субклиничка анксиозност спаѓаат во една од двете категории.
Првиот сет на апликации ги насочува симптомите на анксиозност преку обезбедување на лесен пристап до вежби за релаксација, медитација и свест . Вториот сет на апликации, кои се разгледуваат во овој пост, се тесно поврзани со популарните емпириски поддржани психотерапии . Овие програми се насочени кон суштински когнитивни симптоми на ГАД - на пример, неконтролирани грижи, искривени негативни мисли , на пример - како и придружни физички симптоми . Тие, исто така, имаат капацитет за самостојно следење .
Следнава листа на апликации ги одразува некои од популарните достапни опции за програми базирани на пристапи базирани на докази. Забележете дека оваа листа не е сеопфатна, вклучувањето не подразбира одобрување, и ниту една од опциите опишани подолу не е препорачана како самостоен третман за умерена до тешка анксиозност.
Ако вашата анксиозност продолжува или се влошува додека ги користите овие програми, побарајте консултации со професионален медицински и / или ментален здравствен работник.
1. Внимателно да се види
Платформа: iPhone, iPad
Цена: 1,99 $ за поединец, 1,99 $ за семејства, 0,99 $ за образовни институции
Она што го нуди: Оваа апликација им овозможува на поединците да ги документираат своите грижи, следат вистински резултати и оценуваат дали грижите биле толку лоши колку што се случило.
Други карактеристики вклучуваат способност: да го идентификуваат доменот на загриженост (на пример, здравството, социјалните, финансиските), да ги следат емотивните и однесувањето на одговорите кон исходот, графички да ги следат трендовите за загриженост со текот на времето (вклучувајќи го и интензитетот на одредени когнитивни нарушувања). Информациите може да се стават во апликацијата дури и кога офлајн. Оваа програма е наменета за луѓе со хронична грижа и ГАД. Тоа е добар комплимент за традиционалната когнитивна бихевиорална терапија (КБТ).
2. Mindshift
Платформа: iPhone, Android
Цена: бесплатно
Она што го нуди: Оваа апликација е посебно насочена кон адолесцентите и младите луѓе со голем број проблеми со анксиозност - ГАД, социјална анксиозност , напади на паника , анксиозност при изведба и специфични фобии. Бидејќи GAD е меѓу најчестите искусни психијатриски проблеми кај младите , а многу млади луѓе разбираат колку е важно менталното здравје за целокупната благосостојба , оваа програма која има за цел да обезбеди основни вештини и да го подобри увид во симптомите е потенцијално соодветна за многу поединци. Доставените информации се во согласност со пристапот за третман на КБТ. Апликацијата вклучува списоци на стратегии за справување за различни видови анксиозност, а корисниците можат да ги одбележат методите кои работат за нив за лесен, иден пристап.
Информациите се пренесуваат со едноставен, јасен јазик. Важни концепти се прикажани на препреки начин. На пример, категоријата "Chill Out" вклучува текстуални и аудио опции за вежби за дишење, медитации на вниманието и ментални слики. Забелешка, оваа апликација не нуди карактеристики за следење.
3. АКТ тренер
Платформа: iPhone, Android
Цена: бесплатно
Она што го нуди: ACT тренер служи како придружна алатка за поединци кои се лекуваат со користење на пристап за прифаќање и посветеност (ACT). Апликацијата ги насочува корисниците кон клучните концепти на третманот: идентификување на основните вредности , посветеност кон акција врз основа на вредности, корисни стратегии за справување со непријатни мисли и емоционални состојби и подготвеност за пракса.
Материјалите за вежбање вклучуваат аудио-водени сесии, како и упатства за само-водени сесии. Тој нуди функција за следење за "ACT Moments", така што корисниците можат да проверат колку добро се справуваат со болни расположенија и емоции.
4. Pacifica
Платформа: iPhone, Android, Web
Цена: бесплатно
Она што го нуди: Оваа апликација е соодветна за возрасни и тинејџери со анксиозност и нарушувања на расположението. Тој ги воведува основните концепти на КБТ - како што се пристрасни мисли и како да ги предизвикуваат - и предава длабоко дишење, прогресивна релаксација на мускулите и медитацијата на вниманието. Корисниците можат да ги следат расположението, анксиозноста и здравствените навики кои можат да влијаат врз нив (како што се вежбање , внесување на алкохол , однесување во исхраната, спиење, итн.). Апликацијата, исто така, ги поттикнува корисниците да мислат и да измерат "мали" дневни цели; ова ефикасно го поттикнува решавањето на проблемите .
5. ЦБТ-јас тренер
Платформа: iPhone, Android
Цена: бесплатно
Она што го нуди: Оваа апликација е погодна за поединци кои имаат значително нарушување во спиењето поради вознемиреност. Програмата ги наведува корисниците (1) основно образование за спиење, (2) функции на здрава рутинска и еколошка состојба на спиењето ( 3) како да се користи дневник за спиење за снимање на модели и промена на симптомите. Тоа вклучува различни вежби за потиснување на загрижен ум и им овозможува на корисниците да поставуваат потсетнички пораки или да поставуваат аларми за да помогнат во менување на навиките за спиење.
[CBT-i Coach беше развиен во соработка со Национален центар за ПТСД, Медицинскиот факултет Стенфорд, и Националниот центар за телесна медицина и технологија на ДоД. Неговата содржина е базирана на прирачникот за терапија, когнитивната бихевиорална терапија за несоница кај ветераните, р. Рејчел Манбер, д-р Леа Фридман, д-р Колин Карнеј, д-р Џек Едингер, Дана Епстеин, д-р, Патриша Хејнс, д-р, Вилфред Пиџон, д-р. и Алисон Сибнер, д-р]
Подигање на вистинската апликација за вас
Стапката во која се создаваат нови апликации е зачудувачка, а соодветноста за даден проблем може да варира многу. Многу е важно да се биде образован потрошувач, особено кога станува збор за апликации кои претендираат да се усогласат со пристапи за лекување базирани на докази. Барајте апликации кои биле креирани од или рецензирани од реномирани организации, како што е Националниот центар за телекомуникации и технологија на Министерството за одбрана на САД и Асоцијацијата на анксиозност и депресија на Америка.
Запомнете дека апликацијата не може да го замени третманот лице-в-лице. И ако во моментов се наоѓате во третман, замолете го вашиот провајдер за апликации што ги препорачуваат за вас, знаејќи ги вашите специфични симптоми и околности.